유산소 운동 근손실 정확한 팩트 체크! (이거로 종결)

유산소 운동을 하면 근손실 걱정을 해서 안하시는 분들 걱정하시는 분들을 위해 팩트만 가지고 정리해봤습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강, 체지방 감량, 체력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공하지만, 근육량 감소에도 영향을 미칠 수 있습니다.

유산소 운동은 에너지 소비를 증가시켜 체지방 감량을 촉진하지만, 동시에 근육에 저장된 글리코겐(당분)도 사용되어 근육에 대한 부담을 높일 수 있습니다. 이에 따라 근육량 감소, 즉 근손실이 발생할 가능성이 있습니다.

그러나 근육량 감소를 예방하기 위해서는 적절한 훈련 계획이 필요합니다. 근력운동과 같은 저항운동은 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있으며, 근력운동과 유산소 운동을 적절하게 조합한 종합적인 운동 계획이 근손실을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서, 유산소 운동만으로는 근손실이 발생할 가능성이 있으나, 근력운동을 포함한 종합적인 운동 계획을 수립하여 적절히 조절하면 근손실을 예방하거나 최소화할 수 있습니다.

 

그럼에도 불구하고 유산소 운동을 꼭 해야 하는 이유 10가지
근육운동과 유산소 운동은 각각 다른 목적과 효과를 가지고 있습니다. 따라서 근육운동만으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있으나, 유산소 운동을 함께 수행하면 보다 다양한 건강 이점을 얻을 수 있습니다. 아래는 유산소 운동을 꼭 해야 하는 이유를 나열한 것입니다.
1. 심혈관 건강 향상: 유산소 운동은 심장과 혈관에 미치는 영향으로 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추어 심혈관 건강을 향상시킵니다. 

2. 체지방 감량: 유산소 운동은 에너지 소비를 증가시켜 체지방 감량에 효과적입니다.
3. 대사 활동 증가: 유산소 운동은 심혈관 및 호흡기계를 자극하여 대사 활동을 촉진시켜 에너지 소비와 대사 활동의 촉진에 도움을 줍니다.

4. 면역력 향상: 유산소 운동은 면역 시스템을 강화하여 면역력을 향상시킵니다.
5. 스트레스 해소: 유산소 운동은 스트레스를 해소하고 우울증 개선에 효과적입니다.
6. 뼈 건강 향상: 유산소 운동은 뼈 건강을 향상시켜 골밀도를 높일 수 있습니다.
7. 당뇨병 예방 및 치료: 유산소 운동은 혈당 조절에 효과적으로 작용하여 당뇨병 예방 및 치료에 도움을 줍니다.
8. 질병 예방: 유산소 운동은 심혈 관 질환, 고혈압, 비만, 대장암 등의 질환 예방에 효과적입니다.
9. 뇌 기능 향상: 유산소 운동은 뇌 기능을 향상시키며, 기억력, 집중력, 학습 능력을 개선시킵니다.
10. 수면 향상: 유산소 운동은 수면의 질을 향상시켜 수면장애 개선에 도움을 줍니다.

따라서, 근육운동만으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있지만, 유산소 운동을 꼭 해야 하는 이유들이 많습니다. 따라서 근육운동과 함께 유산소 운동을 수행하는 것이 더욱 건강적인 몸을 만드는 데 도움을 줍니다.
그러나, 얼마나 많은 양의 유산소 운동이 필요한지는 개인마다 다르므로, 자신에게 적합한 양과 방식을 찾아서 수행하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 30분 이상, 주 3~5회의 유산소 운동을 권장합니다.
또한, 근육운동과 유산소 운동은 서로 보완적인 효과를 가지기 때문에, 둘 다 꾸준히 수행하는 것이 건강에 더욱 도움이 됩니다. 이를 통해 체력과 근력을 함께 향상시키고, 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.